夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿(shǔshī)日盛。“中医认为：夏气与心气(xīnqì)相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学(yīkēdàxué)附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节(jìjié)，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽(mào)、太阳镜，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二(dìèr)，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物(shíwù)也要适可而止(shìkěérzhǐ)，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情(xīnqíng)愉悦，运动不宜过于剧烈，可(kě)选择(xuǎnzé)游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌(jì)喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体(réntǐ)津液丢失，会容易出现头晕(tóuyūn)、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短(qìduǎn)等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者(huànzhě)出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议饮食(yǐnshí)宜清淡(qīngdàn)。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味的食物，例如苦瓜、芹菜(qíncài)、莴笋等(děng)蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了(chúle)可以健脾开胃之外，还(hái)可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷(shēnglěng)辛辣，以养护脾胃。 夏至(xiàzhì)节气，炎热的天气容易让(ràng)人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要(xūyào)的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院(zhōngyīyīyuàn)针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者(jìzhě)吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏